[...] na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max 2. podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max 3. wiosłowanie sztangą/ albo maszyna : 12/10/8/8/6 4. martwy ciąg: 8/8/6/6 - Barki 1. wyciskanie do karku 8/8/8/8 2. arnoldki 8/8/8/8 3. sciaganie linek bok 8/8/8/8 Piątek - Biceps 1. sztanga prosta z [...]
[...] wt: barki (wyciskanie sztangi za głową siedząc, potem to samo tylko że wyciskanie przed głową, ćw hantlami) + biceps (modlitewnik, hantelki młotkowy, 21) śr: plecy (maszyna, drążek, szrugsy) + nogi (głównie na maszynach, przysiady ze sztangą) w czwartek robię to co w poniedziałek, a w piątek to co we wtorek, sobota i niedziela wolne. [...]
Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy. Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół [...]
[...] *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 serie prostowniki 3 serie sciaganie [...]
a więc potrzebuje oceny planu treningowego (ułożyłem dzisiaj) jutro już go musze zacząć . Aha i jeszcze potrzebuje wiedzieć jak serie zrobić w ćwiczeniach bo mi różnie radzą PLAN: Poniedziałek Klatka -ŚCIĄGANIE LININEK WYCIĄGU BLOCZKOWEGO -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -ROZPIĘTKI Triceps : [...]
[...] sucha (znaczy miesnie i reszta) waga i zawartosc wody w organizmie. Cwiczenia 3 razy w tygodniu po 30 minut: maszyny (biceps, triceps, piersiowy, barki i plecy - kazda maszyna po 1 minucie) przeplatane rowerkami i cwiczeniami na wewnetrzne, zewnetrzne uda i bryczes. Przed cwiczeniami jest rozgrzewka ok 10-15 minut na orbitreku lub rowerze. [...]
[...] i nie opuszcze juz zadnego treningu. Od jakiegos miesiaca uczeszczam systematycznie, ulozylem sobie taki plan cwiczen: Wyciskanie na lawce plaskiej / maszynie butterfly maszyna wyciskanie na barki na maszynie sciaganie drazka wyciagu gornego triceps- sciaganie drazka wyciagu gornego ( prostowanie rak) uginanie rak na modlitewniku z [...]
[...] zgiętej do 90 stopni obok głowy też 12 powtórzeń na 4 serie. Następnie klatka na maszynie (nie wiem jak się nazywa, chyba coś w stylu motylka) 37,5 kg, 12 na 4. Potem także maszyna (siedzę i wypycham ramiona do góry) 15 kg, 12 na 4. No i na koniec ten brzuch i orbitrek. Poza tym czasami w domu jak nie mam co robić idę się podciągać na drążku [...]
kolega ułożył plan treningowy, troche mu pomogłem. ćwiczy on ponad rok, jest przygotowany do cyklu masowego. dysponuje sztanga, sztangielkami, cieżarami, ławką z regulacją i maszyną do rozpiętek i przyrządem na nogi przy ławce. celem jest masa poniedzielek klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki [...]
[...] Plecy Nogi ćwicze różnie, więc dokładnego dnia nie podaję. Zacząłem ćwiczyć brzuch po każdym treningu 3x12 podciąganie nóg w zwisie 3x12 skłona z linkami na bramie 3x12 maszyna Dodatkowo zaczynam aeroby. Po każdym treningu 30 minut bieżni, będę dokładał 5 minut co tydzień. Dieta w załączniku, przez 6 dni ja stosuje, a 7 dnia w Niedziele jem [...]
[...] na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny, maszyna do uganania nóg leżąc Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Uniwersal, białko Syntrax, carbo Activlab Z góry dziękuje za opinie [...]